孕妇必吃的12种食物：
1、面包、面条、白米和面粉等谷类食物
对，你没看错，就是我们日常经常吃的这些东西。生过孩子人都知道，在怀孕初期医生一般都建议孕妇多吃叶酸，因为叶酸可以防止胎儿神经器官缺陷，而上面这几种食物富含叶酸。
2、麦芽糖
在孕早期很多准妈妈都会有妊娠呕吐的现象，而维生素VB6就是孕吐的克星之一。而维生素VB6含量最高的食物就是麦芽糖，建议每天吃1-2勺麦芽糖，不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
3、甘薯
头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，而维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康，因此孕妈妈一定要供应充足。而甘薯是维生素A含量最高的食物之一。
4、豆浆
豆浆也被称为“植物奶”，含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1,、B2、烟酸、铁、钙等，能有效调节内分泌系统，延缓衰老，加强人体的抵抗能力。
5、生蚝
准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。而生蚝是锌含量最多的食物之一，但是也要适量，锌吃多了一样不好，一般建议每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
6、牛奶
怀孕5个月后，宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，这时候宝宝对钙质的需求是非常大的，所以这时候准妈妈一定要注意补钙。而牛奶是钙含量最高的食物之一。另外为了促进钙吸收，准妈妈可以多晒太阳，这样身体能够产生维生素D，而维生素D是有助于钙吸收的。
7、动物肝脏、瘦肉
许多准妈妈都会有贫血症状，而铁是组成红细胞的重要元素之一，而动物肝脏、瘦肉是铁含量比较多的食物之一。
8、鲫鱼
鱼以营养丰富而著称，尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的功能，还能通乳催奶，是孕妇必备的食品之一。
9、葵花子
DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。DHA可以保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。而葵花籽是DHA含量最高的食物之一。
10、芹菜
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，原本是胃和肠道的位置也被宝宝挤得失去了位置，所以很多准妈妈会发生便秘现象，这时候准妈妈需要补充一些膳食纤维，以促进肠道蠕动。而芹菜是膳食纤维含量最多的食物之一。
11、海鱼
硫胺素(维生素B1)不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。而海鱼是硫胺素(维生素B1)含量最高的食物之一。特别是临近预产期的时候，吃这个更好。
12、香菇
香菇能够有效提升准妈妈的免疫力，具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效。
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