孕9月的孕妈妈吃什么补充营养呢?倪宝今天来推荐一道菜——沙丁鱼炒南瓜，特别适合孕晚期的妈妈下面跟倪宝一起来学习一下吧!
孕妇可以吃沙丁鱼吗?
孕晚期吃沙丁鱼可以缓解孕期及产后抑郁，海洋鱼类沙丁鱼中含有一种叫做ω—3不饱和脂肪酸的营养物，且含量较丰富。孕妇在孕晚期从海鱼中摄取的ω—3不饱和脂肪酸越多，孕期及产后发生抑郁的危险就越小。
其次，孕妇能吃沙丁鱼，有利于胎儿的发育。因为沙丁鱼富含磷脂。同时沙丁鱼中的磷脂对于胎儿的大脑发育具有促进的有利作用。除了磷脂，沙丁鱼还含有大量钙质，尤其是鱼骨中。罐装沙丁鱼的鱼骨很松软，可以安全食用。
准备材料：
南瓜400g
罐头沙丁鱼60g
盐少量
水适量
沙丁鱼炒南瓜的做法：
1.南瓜去皮切小片备用;
2.烧热锅下油，下南瓜，放入盐，炒匀;
3.转小火焖熟。
4.南瓜熟后，放入沙丁鱼，倒入一点水，再煮一下就可以装盘啦!
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