营 养
孕期营养与孕妇免疫力密切相关，因此准妈妈们要合理膳食、注重营养搭配，增强机体免疫力。
(1)摄入足够的优质蛋白
根据2022版中国居民膳食宝塔：每天可以摄入1~2个鸡蛋，300~500ml牛奶，200g左右瘦肉(每周2次鱼类)，25g大豆制品(豆腐、豆浆、腐竹等)及一些种子类的食物。
(2)保证良好机体代谢功能
过多的油脂和盐的摄入可使血液粘滞度升高。
因此，每日盐的摄入量在5g以内(可乐瓶盖半盖)，油在25~30ml以内(一核桃大小)，水果200~350g(一拳头大小)，避免摄入糖分过高的食物。此外，可多吃富含膳食纤维的粗粮，增加油脂的代谢，保持大便通畅。
(3)摄入富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物
多吃新鲜、低糖、深色的蔬菜和水果，可增加维生素、矿物质和其他抗氧化营养素的摄入，从而增加抗病毒能力。
可口服孕期配方的综合维生素来弥补膳食不足。锌、硒和多种维生素有助于机体免疫系统功能的维持，而这些营养素的孕期缺乏率真的不低。
多选择深绿色、红色、紫色和黑色食物，特别是一些偏黑色的蔬菜，如：紫菜、木耳、海带、菇类等。
多吃一些粗粮，有助于延缓糖脂在消化道的吸收，构建良好的肠道菌群和屏障功能，保持大便通畅，增加机体的代谢功能。
避免食用油炸、辛辣、生冷、高血糖负荷食品。
运 动
疫情期间合理适度的孕期运动对提高身体的免疫力也同样有很大的帮助。在孕期运动中需要注意运动时间、运动强度、运动种类的选择。
(1)运动时间
美国运动医学会给出的每周合理的运动总时长是150~300分钟之间，可以每天锻炼20~45分钟。尽量避免一周勤奋1天，躺平6天，否则不利于骨骼肌的增长和心肺功能的提升。
(2)运动强度
推荐选择中低强度的练习，避免孕期运动损伤。研究显示，在高强度的运动过后1h~2h之内，免疫细胞指数下降，这是一种身体本能的应激反应，所以选择中等强度的练习较为合适。
如何判断是否是中等强度?我们可以带上具有检测心率功能的手环。(220-年龄)×60%~70%，是适合自己的中等强度运动心率;也可以通过主观感受来确定自己的心率，有氧运动时，应处于能说话但不能唱歌的状态，如果不仅不能唱歌，还上气不接下气、说不出话，就说明运动强度偏高了。
(3)运动种类
有氧运动+抗阻训练
有氧运动：太极拳、瑜伽、普拉提、游泳、快步走、椭圆机等;
抗阻训练：选择低阻力，如弹力带、低重量哑铃等。
(4)孕期体重体态的自我管理
由于激素和腹部形态的变化，孕妇身体的重力线容易被增大的子宫带向前移，因此需要在不同的孕周合理增重，并保持身体的中立位，减少因骨盆前倾给腰椎带来的压力，可以有效预防孕期骨盆带疼痛的发生。
良好的体态：
1、身体重心在前脚掌后脚跟之间
2、膝盖窝微松
3、骨盆中立位
4、脊柱中正
5、挺胸展肩
6、头颈向上延伸
核心肌群在体态训练和日常生活中格外重要，我们需要合理运用并调动核心肌群力量维持腹压的稳定，以避免在孕周过早的时候频繁出现假性宫缩。
(5)孕期运动注意事项
如出现出血、宫颈功能不全、胎盘覆盖宫颈口等情况，需要在遵医嘱的前提下合理选择运动方式。即使需要完全卧床休息，也可以适当进行远端的关节活动，如仰卧位活动手腕、脚踝，以及柔和的呼吸练习，从而预防血栓的发生和肌肉退行性萎缩。
要注意运动过程的全面性，是否具备了热身、有氧、抗阻、拉伸、放松，是否动静结合，有呼吸、正念冥想、肌耐力、拉伸练习。
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