哪些食物我们平时很常吃，但孕妇最好不要吃?根据研究，有5种食物较常有李斯特菌的残留，孕妇也要小心!另外，「怀孕时吃虾蟹、吃冰，容易生出过敏儿」，这是真的吗?究竟怀孕该怎么吃?营养师这样说。
怀孕不能吃什么?
嘉义长庚纪念医院营养治疗科陈怡宁营养师表示，基本上，西医认为怀孕后，什么都可以正常吃，只有烟、酒及生食必须避免(加了酒的料理，即使煮滚后酒精也无法完全挥发，所以应避免)。咖啡因每天摄取不宜超过200毫克(茶、可乐、巧克力等，也有咖啡因)。
1.怀孕不宜吃生食
吃生食可能有感染李斯特菌的风险。孕妇如果感染李斯特菌，可能会传染胎儿，造成流产、早产、死胎的机率提升，因此食物要煮熟后再吃。生食包括：生鱼片、生菜沙拉等。此外，溏心蛋、半熟蛋最好也少吃。
陈怡宁营养师补充，泡菜、凉拌小黄瓜大多都没加热过、直接腌渍，也算是生食，孕妇最好少吃。至于水果则应充分洗净再吃。
国外有研究指出，李斯特菌高风险的食物为：哈密瓜、生菜、未经杀菌程序的乳制品、没充分加热的热狗与火腿、烟熏鲑鱼;国内曾验出残留李斯特菌的食物则为：生鱼片、即食生鲜蔬果、即食肉品。
2.怀孕吃虾蟹、吃冰，容易生出过敏儿?
陈怡宁营养师表示，除非父母吃了会过敏或不舒服才不要吃，不然如果吃了没问题，其实还是可以吃，只是海鲜需要煮熟再吃。
如果父母其中一人有过敏体质，宝宝过敏的机率有50%;如果父母两人都过敏，则宝宝过敏的机率高达80%。所以有些人觉得「因为怀孕吃冰、吃海鲜，使小孩出生后有过敏体质」，其实比较可能的是「本身有过敏体质，遗传给宝宝」(或与后天环境有关，台湾气候潮湿，粉尘、尘蟎多，容易引起过敏)，而不一定是「怀孕时吃了什么而导致宝宝过敏」。
3.这些食物其实可以吃
除了冰、海鲜以外，也有一些人上网搜寻「怀孕可以吃韭菜、麦芽、咖哩吗?」其实这些食物都可以吃，除非妈咪本身吃了不舒服或过敏才建议不要吃。
怀孕要吃什么?
‧孕期饮食摄取原则
第一孕期热量不用特别增加;第二、三孕期每天要比怀孕前多增加300大卡热量。陈怡宁营养师举例：全谷杂粮类半碗+半块豆腐或半个手掌心大小的肉+半个饭碗的蔬菜+1个饭碗的水果，大约是300大卡。
‧六大类食物，均衡摄取
*全榖杂粮类：每天大约2.5～4.5碗。
*乳品类：每天1.5杯(每杯240ml)。
*豆鱼蛋肉类：每天4～7.5份。
*蔬菜类：每天3～5份(1份蔬菜大约等于半个饭碗的熟蔬菜)。
*水果类：每天2～4份(1份水果大约等于一个女生拳头的大小)。
*油脂类：每天3～6茶匙的油+1份坚果种子(大约为手抓1小撮)。坚果种子建议买大品牌小包装，大包装吃不完放久，除了产生油耗味外，也有……
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