不只是孕妈妈要做好备孕，对于准爸爸来说，备孕也格外重要，备孕一般要从计划怀孕前6个月开始。

营养方面

叶酸

说到补充叶酸，除了孕妈妈要补充，准爸爸也要补充。叶酸水平高的男性，精子异常概率低，补充叶酸可以减少胎儿畸形的发生危险率。

叶酸和维生素B12是人体必需维生素，对人体发挥着必不可少的作用。尽管叶酸几乎存在于所有食物中，但是肠道对食物中叶酸的吸收率不高。生物利用率约为50%,而且由于对热、光和酸敏感,烹调加工的损失率可达50%~90%。

人工合成的叶酸补充剂为叶酸单体,稳定性好,可被肠道直接吸收，空腹服用的生物利用率**,与膳食混合后的生物利用率为85%,是天然食物叶酸的1.7倍。

因此,备孕双方应从孕前三个月开始每天补充400μg叶酸，而且建议补充叶酸补充剂，直至整个孕期。

钙

不管你处于哪个年龄阶段，每天保证一定钙的摄入量也是必须的，对于备孕妇女来说，更有必要，因为妊娠期胎儿骨骼及胎盘的形成需要较多的钙，所以需要及时补充、提前补充。具体多少可参照《中国居民膳食指南》。

奶类是钙的最好来源，若担心脂肪摄入过多，可选择脱脂牛奶。备孕时和孕早期（怀孕1-13周）每天可摄入800mg,孕中期（怀孕14-17周）和孕晚期（怀孕28-40周）是1000mg。大概的量是每天喝两袋奶，加上10个坚果和一巴掌豆腐。如果想用替代品，可从蛋类、鱼类、肉类等选择，但是不可过量，肉类一巴掌大小就可以，所有食物不要油炸，尽量蒸、煮、炖。

碘

妇女怀孕前和孕期碘缺乏均可增加新生儿发生克汀病的危险性，影响宝宝的智力。因孕前和孕早期对碘的需要相对较多。除了规律食用碘盐外，每周再摄入一次富含碘的食物，比如海带、紫菜，以增加一定量的碘储备。

铁

良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用，故应从计划怀孕开始，妇女就应该适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳红枣等植物性食物。或者可适量摄人铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂(10~20mg/d)。

同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用，待缺铁得到纠正后再计划怀孕。

指导孕妇减少盐的摄入，可适当摄入含锌食物的摄入。以避免胎儿智力受影响。

除了备孕，值得注意的是，营养物质对婴儿出生体重产生至关重要的影响，尤其是孕前期和孕中期，所以孕妈妈们尽量不要为了保持身材而去刻意节食。到了后期，即使你意识到营养的重要性，但对于宝宝来说已经迟了。

因为孕28周以后，即使母亲的脂肪储备增加，却不能相应地增加婴儿的出生体重，因此孕期保健应从孕早期开始，以保证胎儿的正常发育。而且孕期母亲营养不良可能是其子女日后高血压发生的基础，所以从胎儿时调整母亲营养将有可能减少孩子成人高血压的发病率。

生活习惯

戒烟戒酒最少3个月以上

酒精可导致内分泌紊乱,影响精子或卵子发育,造成精子或卵子畸形,受孕时形成异常受精卵，影响受精卵顺利着床和胚胎发育,易导致流产。男性长期或大量饮酒,易引起慢性或急性酒精中毒,精子数量减少、活力降低,使畸形精子、死亡精子的比例升高,进而影响受孕和胚胎发育。

怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。每天吸烟10支以上者,其子女发生先天性畸形的风险增加2.1%;男性每天吸烟30支以上者,畸形精子的比例超过20%,且吸烟时间愈长,畸形精子愈多,停止吸烟半年后,精子方可恢复正常。

因此,计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒,计划怀孕的妇女还应远离吸烟环境。

不用热水洗澡，可选择温水

当然大多数人洗澡水的温度都是正常的，不会有什么影响，主要是避免在特别冷的时候选择温度过高的水。

避免久坐不动

要注意运动，少动久坐的生活方式容易导致孕期增重过多,增加不良妊娠结局的风险。备孕妇女应坚持每天至少30 min中等强度的运动,比如跑步、骑自行车等，改变少动久坐的不良习惯,为受孕和妊娠的成功奠定基础。孕前接受健康的生活方式指导和干预有助于提高生育质量。

能不熬夜就不熬夜，比如保证在晚上11点以前睡觉

注意生活中的一些细节问题

1. 避免接触到有机溶剂，如四氯化碳、甲苯等。
2. 干洗行业容易接触到聚乙烯、聚乙炔。
3. 在制鞋厂工作，容易接触到甲苯、丙酮等有机溶剂。也要尽量避免农业及林业中的农药喷洒、汽油、农药等。
4. 避免不洁性生活。
5. 孕前半年要停服避孕药。
6. 做过X线的女性不宜马上怀孕。
7. 早产和流产后不易马上怀孕。

保持乐观的心态，注意压力的调节。

但是，虽然这些营养素多多益善，我们也不可过度的去吃。不讲究量谈不上科学饮食。若不注意营养均衝、合理饮食，很容易发生肥胖或营养不良，造成胎儿体重偏低或巨大胎儿，这些因素均会影响孕妇分娩，相反合理适度的营养能够保证孕妇孕期健康，减少各种并发症的发生，有益于胎儿的发育。

也不要忘记非常重要的一件事，就是孕前体检。

我们不要小看备孕这件事，细节决定成败，从想要孩子的时候就要注意饮食，饮食上做到“好色”，荤素搭配，达到食物多样化。放松心情，坚持运动，提前体检，对于宝宝以后的健康起着至关重要的作用。